12 طريقة سهلة لتستخدم بذور الشيا للتخسيس

 12  طريقة سهلة لتستخدم بذور الشيا للتخسيس

12  طريقة سهلة لتستخدم بذور الشيا للتخسيس


أصبحت بذور الشيا من أكثر الأطعمة المغذية ولها العديد من الفوائد الصحية. ينتمون إلى عائلة النعناع وأصلهم من المكسيك. كما أنه يساعد على إنقاص الوزن وتقليل محيط الخصر. يمكنك استخدام بذور الشيا بعدة طرق ووصفات لتقليل الوزن الزائد. سهل. في هذه المقالة ، سنوضح لك كيف يمكن أن تساعدك بذور الشيا على إنقاص الوزن وكيفية استخدامها.

بذور الشيا وإنقاص الوزن:
أثبت عدد من الدراسات أن بذور الشيا تساعد في تقليل الوزن الزائد عن طريق تقليل الشهية وزيادة الشبع والشبع ، لأن بذور الشيا غنية بالألياف الغذائية ويمكن أن تقلل من الرغبة في تناول الطعام.
تحتوي كل ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا على 10 جرامات من الألياف الغذائية والتي تمثل 40٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به ، كما أن تناول 30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا يساعد على إنقاص الوزن.

وتجدر الإشارة إلى أن بذور الشيا غنية نسبيًا بالسعرات الحرارية والدهون ، حيث تحتوي كل ملعقتين كبيرتين على 138 سعرة حرارية و 9 جرامات من الدهون ، فلا تفرط في تناولها.
يمكن أن تساعدك بذور الشيا على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولكن إذا تناولت الكثير من الطعام خلال اليوم ، فقد تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا دون التسبب في فقدان الوزن.

وصفات لاستخدام بذور الشيا لانقاص الوزن:

1- أضف بذور الشيا إلى ماء الديتوكس:

أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب من ماء الديتوكس المفضل لديك.
أضف ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج.
وملعقتين صغيرتين من العسل الخام.
اتركي الخليط طوال الليل واشربه في صباح اليوم التالي.

2- أضف بذور الشيا إلى البطاطا الحلوة:

أضف زيت الزيتون والبهارات إلى البطاطا الحلوة المحمصة.
أضف القليل من بذور الشيا للاستمتاع بوجبة إفطار كاملة.

3- أضف بذور الشيا ومعجون الجوز إلى قطع الفاكهة:

أضف زبدة الجوز إلى شرائح التفاح وشرائح الموز.
أضف بعض بذور الشيا المقرمشة إلى شرائح الفاكهة.

4- أضف بذور الشيا إلى سلطة الفاكهة.

طبق من سلطة الفواكه الطازجة التي تحتوي على بذور الشيا هو وجبة كاملة لأنها غنية بالدهون الصحية والألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم طوال اليوم. لا تسبب بذور الشيا ارتفاعًا أو انخفاضًا في نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين ، وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام.

5- أضف بذور الشيا إلى شرائح الأفوكادو:

الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية وله العديد من الفوائد الصحية ، يمكنك إضافة القليل من بذور الشيا إلى شرائح الأفوكادو الطازجة للحصول على المزيد من الفوائد الصحية وزيادة الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

6- اصنع مربى من بذور الشيا:

يمكنك صنع المربى في المنزل بدلاً من الشراء من المتاجر ، لأن الأنواع التجارية من المربيات تحتوي على سعرات حرارية عالية عن طريق خلط بذور الشيا مع هريس التوت. هذه واحدة من أفضل الطرق لإضافة الحبوب الكاملة ، ويمكنك إضافتها ببذور الشيا. مربى البذور الزبادي عادي اليونان

7- أضف بذور الشيا إلى البودينغ:

بودنغ بذور الشيا من أكثر الأطباق اللذيذة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على تقليل الوزن الزائد.

8. أضف بذور الشيا إلى الزبادي اليوناني.

الزبادي اليوناني من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة ، ويمكن إضافة الفواكه والمكسرات ورقائق جوز الهند غير المحلاة والقرفة ، ويمكن إضافة كمية صغيرة من بذور الشيا لزيادة القيمة الغذائية وتعزيز الشبع.

9- إضافة بذور الشيا إلى العصير:

يمكنك إضافة القليل من مسحوق بذور الشيا إلى العصير الطازج غير المحلى المفضل لديك ، مما سيساعدك على إضافة المزيد من القيمة الغذائية ، وتعزيز الشبع والامتلاء ، وبالتالي تقليل الشهية وتقليل الوزن الزائد.

10. أضف بذور الشيا إلى دقيق الشوفان.

هناك طرق عديدة لتحضير أطباق الشوفان اللذيذة ، ومن أفضلها إضافة بذور الشيا وبذور اليقطين وبذور القنب والقرفة.

يمكنك أيضًا إضافة فواكه طازجة مثل العنب البري بالإضافة إلى بذور الشيا وخلاصة الفانيليا والعسل وقليل من ملح البحر.

11- أضف بذور الشيا إلى الفطيرة:

يمكنك إضافة بذور الشيا والفواكه الطازجة الغنية بالألياف الغذائية ، مثل العنب البري أو شرائح التفاح والفراولة إلى الفطائر.

يمكنك استخدام كمية صغيرة من زبدة الجوز بدلاً من شراب الذرة عالي الفركتوز للحفاظ على مستويات السكر في الدم متساوية.

12. أضف بذور الشيا إلى زبدة الفول السوداني.

عند صنع زبدة الفول السوداني في المنزل ، يمكنك إضافة بضع ملاعق صغيرة من بذور الشيا إلى زبدة الفول السوداني ، وإضافتها إلى الخبز المحمص في وجبة الإفطار للحصول على المزيد من التغذية وتعزيز فقدان الوزن.



وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-