4 أسباب تؤدي إلى الإكتئاب فإحذرها

 

4 أسباب تؤدي إلى الإكتئاب فإحذرها

يعاني الكثير منا أحيانًا من الاكتئاب. لا نعرف دائمًا سبب هذا الشعور ، فنحن نقف أمامه مرتبكين. لذلك ، عليك أن تفهم أن هناك بعض الأسباب التي لا تعرفها ، والتي من الطبيعي أن تسبب لك الاكتئاب ، لذلك يجب أن نحاول تجنبها أو الابتعاد عنها حتى لا نصبح مكتئبين.

1- الغذاء:

لا شك أن الطعام لا يسبب الاكتئاب ، ولكن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الاكتئاب وتؤدي إلى تفاقمه ، لأن تناول الكثير من الدهون يمكن أن يسبب الاكتئاب ، وخاصة دهون الوجبات السريعة مثل الأطعمة شبه المقلية التي نشتريها ونعتاد عليها. فهي سهلة التحضير.

وأكدت دراسة أجرتها إحدى الجامعات الإسبانية ذلك ، فمعظم الأشخاص الذين يتناولون الدهون في الوجبات السريعة يصابون بالاكتئاب بسرعة ، بينما يتغلب أولئك الذين يستخدمون زيت الزيتون في طعامهم على الاكتئاب والوحدة ، ويتمتعون بصحة أفضل ومزاج أفضل.

2- الإنارة:


الأضواء من حولك عامل مهم في إحباطك. إذا كنت تستخدم الإضاءة الهادئة في غرفك وأماكن عملك ، فستعرف أنك ستشعر قريبًا بالاكتئاب والوحدة والملل. أكدت دراسة جديدة أجراها علماء في جامعة ولاية أوهايو أن التعرض للأضواء الخافتة ليلاً ، مثل أضواء التلفزيون ، قد يسبب تغيرات في الدماغ ، مما يؤدي إلى مشاكل نفسية مثل الاكتئاب. هذا هو السبب في أنه يوصى بعدم استخدام الإضاءة المنخفضة ولكن الإضاءة المتوسطة.

3- النوم:

النوم عليه عامل أساسي في أن يشعر الشخص بالاكتئاب ، فإذا لم تحافظ على وقت نوم منتظم ، أي من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة ، فسيؤدي ذلك إلى الاكتئاب. يجب أن يكون هذا النوع من النوم مبكرًا أيضًا لإبعاد نفسه عن الاكتئاب والوحدة ، تؤكد دراسة جديدة أجراها علماء جامعة كولومبيا أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يحميهم من الاكتئاب والأفكار الانتحارية.


اشتملت الدراسة على إجمالي 15659 مراهقًا ، واستغرق الأمر عامين لتحديد مدى الإصابة بالاكتئاب لدى المراهقين ومحاولة معرفة السبب ، وأظهرت النتائج أن المراهقين الذين ينامون متأخرًا نسبيًا يعانون من زيادة الاكتئاب "عند منتصف الليل أو بعده". هذا 24٪. مقارنة بالمراهقين الذين ذهبوا إلى الفراش مبكرًا (حوالي الساعة العاشرة مساءً) ، زادت أفكارهم الانتحارية أيضًا بنسبة 20٪.

4- الإفراط في استخدام الإنترنت:

يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للإنترنت إلى الاكتئاب والشعور بالوحدة ، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى ميول انتحارية. يجب تجنب استخدام الكمبيوتر والإنترنت لفترة طويلة. تعلم كيفية التحكم في الوقت الذي تقضيه أمام الإنترنت ولا تجعله يأخذ وقتك. زمن. أكدت دراسة جديدة أجراها علماء في جامعة ليدز أن الاستخدام المفرط للإنترنت يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. أظهرت النتائج أن حوالي 1.2٪ من المشاركين في الإنترنت يعانون من إدمان الإنترنت ، وأن الاستخدام المفرط للإنترنت مرتبط بالاكتئاب ، خاصة عند الأشخاص في منتصف العمر.





وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-