تقوية الذاكرة بـ 6 أنشطة فاعلة

 

تقوية الذاكرة بـ6 أنشطة فاعلة

مع تقدمك في العمر ، تحتاج إلى منع أو إيقاف التدهور المعرفي ومرض الزهايمر. وفقًا لموقع DW الألماني ، إليك 6 أنشطة فعالة لتقوية الذاكرة ؛ لا تستسلم:

1- حاول استخدام كل الحواس

يقول العلماء إن ذكريات الأحداث تنتقل عبر المراكز الحسية في الدماغ ، لكنها تتركز أكثر في منطقة تسمى الحُصين. إذا تم تحفيز إحدى الحواس لاستحضار الذاكرة ، فسيتم أيضًا تحفيز الذكريات الأخرى ، وبالتالي تنشيط عمل الحواس الأخرى.

إذا كنت تريد أن تتذكر شيئًا ما ، فجرب هذه الطريقة لإنشاء ذكريات جديدة ؛ فكر في الأمر بحواسك الخمس.

2- ادمج هذه الرياضة في حياتك

حاول أن تمارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني بالخارج أسبوعيًا ، مثل المشي السريع أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة.

قال مدرب الصحة ريان جالت: "لقد ثبت أن برامج الرياضة والنشاط البدني تعمل على تحسين صحة الدماغ بعدة طرق ، بما في ذلك: الذاكرة والانتباه وسرعة معالجة المعلومات." واحد منهم. أفضل طريقة لإحداث تأثير إيجابي في مكافحة مرض الزهايمر. "

3- دع جسمك ينام جيدا

أكد الدكتور مايلز سبار ، كبير المسؤولين الطبيين في مركز فولت هيلز الطبي لصحة الرجال ، أنه يحاول دائمًا ضمان نوم كافٍ: "بالإضافة إلى الفوائد المعروفة للنوم ، من المعروف أن الأشخاص يتخذون خيارات تناول طعام أسوأ في وقت متأخر من الليل. .. الذهاب إلى الفراش مبكرًا يمنع الخيارات السيئة والضارة. "وأضاف:" خذ أكبر وقت ممكن خلال اليوم للراحة وفكر في عملك أو رياضتك المفضلة بطريقة إيجابية قبل الذهاب إلى الفراش. "د. سبار وأكد أن النوم الجيد "يمكن أن يحسن الذاكرة والتركيز".

4- نظم حياتك هكذا

يوصي خبراء Mayo Clinic بتسجيل المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر ملاحظات خاص أو برنامج إلكتروني. يمكنك حتى تكرار كل عنصر بصوت عالٍ أثناء عملك ؛ لإبقائه في حالة جيدة ، احتفظ بقائمة مهامك الحالية وتحقق من العناصر المكتملة. وفر مساحة لمحفظتك ومفاتيحك ونظاراتك وغيرها من الضروريات المنزلية ؛ اعثر عليها متى احتجت إليها.

5- ركز على معلوماتك

"إذا ركزت على المعلومات التي تريد الاحتفاظ بها ، فمن المرجح أن تتذكرها في المستقبل. وقد يساعد هذا أيضًا في ربط ما تريد أن تتذكره بأغانيك المفضلة أو بأشياء أخرى مألوفة لديك." Mayo Clinic (مايو كلينك) قال الطبيب.

أضافوا ، "في المرة القادمة التي تريد فيها تذكر الأشخاص الذين حضروا حفلة أو حدثًا ، اربط أسمائهم بنغمة أغنية معينة أثناء التمرين (مثل غسل اليدين أو أدوات المائدة) حتى تتمكن من ربط الاسم بالملف المعين الموسيقى والممارسة ".

6- خذ استراحة

ثبت علميًا أن الإجهاد يمكن أن يتداخل مع أنشطة الذاكرة. يقول العلماء أن التوتر يمكن أن يؤثر على الإدراك بعدة طرق. من أجل تصفية الذهن ، توصي جولي بوتر ، مدربة الوعي الذاتي المعتمدة ومؤلفة كتاب Life Breakdown ، بالبقاء هادئًا ومركّزًا أثناء الانتقال من نشاط إلى حدث آخر. انتقال أكثر سلاسة بين مختلف مجالات حياتك ، على سبيل المثال: من المكتب إلى المنزل ، أو من وضع العمل إلى وضع المنزل ، إذا كنت تعمل عن بُعد.

يوصي Butecker بقضاء 5 إلى 10 دقائق للتركيز بعد الخروج من العمل وقبل التفاعل مع أفراد الأسرة ، على سبيل المثال




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-