طرق التخلص من الأرق وقلة النوم

طرق التخلص من الأرق وقلة النوم


 يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وقلة النوم ، وعلى الرغم من أن كل شخص يحتاج إلى أوقات نوم مختلفة ، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

وفي السطور التالية تخبرك "السيدة نت" وفق طرق التخلص من الأرق وقلة النوم التي ذكرها موقع الخط الطبي الصحي الساخن:

-تنبيه الذهن التأمل

يمكنك ممارسة التأمل اليقظ للتخلص من الأرق وقلة النوم ، عن طريق التنفس ببطء وثبات أثناء الجلوس بهدوء ، ستلاحظ أن تنفسك وجسدك وأفكارك ومشاعرك ومشاعرك ترتفع وتنخفض معها.

تأمل اليقظة الذهنية له العديد من الفوائد الصحية ، جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي ، فهو يعزز النوم الجيد ، ويقلل من التوتر ، ويحسن التركيز ، ويقوي المناعة.

في دراسة أجريت عام 2011 ، وجد الباحثون أن التأمل يمكن أن يحسن الأرق وأنماط النوم بشكل عام.

إذا لم يكن لديك وقت للتأمل لفترة طويلة ، فجرب هذه الخطوة لمدة 15 دقيقة في الصباح أو في المساء.

-يوجا

لليوجا تأثير إيجابي في تحسين النوم والقضاء على الأرق ، كما يمكنها أيضًا تخفيف التوتر وتحسين الوظيفة البدنية وتعزيز التركيز العقلي.

بالنسبة إلى اليوجا ، اختر تمرينًا يركز بشكل أكبر على التأمل بالحركة أو التنفس بدلاً من حركة الجسم الشاقة ، لأن التمرين البطيء والمنضبط يسمح لك بالتركيز.

- افعل التمارين

يمكن أن تعزز التمارين الصحة العامة ، وتحسن الحالة المزاجية والعقلية ، وتجعل الناس نشيطين ، وتساعد على إنقاص الوزن ، والتخلص من الأرق وقلة النوم.

في دراسة أجريت عام 2015 ، مارس المشاركون 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لمدة ستة أشهر. خلال هذه الفترة ، وجد الباحثون أن أعراض الأرق لدى المشاركين قد انخفضت بشكل ملحوظ ، كما انخفضت أعراض الاكتئاب والقلق.

للحصول على هذه الفوائد ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم ، كما يمكنك زيادة تمارين القوة أو التمارين الهوائية القوية عدة مرات في الأسبوع.

- رسالة

في دراسة أجريت عام 2015 ، وجد الباحثون أن العلاج بالتدليك يمكن أن يفيد المرضى الذين يعانون من الأرق عن طريق تحسين نوعية النوم والخلل الوظيفي أثناء النهار ، وكذلك تقليل الألم والقلق والاكتئاب.

إذا لم يكن التدليك المحترف مناسبًا لك ، فيمكنك إجراء تدليك ذاتي أو بمساعدة عائلتك.

نصائح من موقع Lady.com: قبل استخدام هذه الصيغة أو هذا العلاج ، يرجى استشارة أخصائي.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-