نصائح للمحافظة على الصحة النفسية

نصائح للمحافظة على الصحة النفسية

 اتبع هذه الخطوات البسيطة للحفاظ على صحتك العقلية:

تواصل مع الاخرين. بناء علاقات قوية مع الأشخاص الذين يمكنهم دعمك والمحافظة عليها.

يلعب! خطط لبعض المرح! خصص بعض الوقت كل يوم للاستمتاع بما تحب فعله حقًا. تعيدك البساطة والضحك والضحك.

اهتم بنفسك جيدا. إذا كنت في حالة بدنية جيدة ، فمن المرجح أن تشعر بالسعادة. افعل التمارين. استمتع بإفطار شهي. اشرب الكثير من الماء وتناول وجبات خفيفة صحية وحافظ على نظام غذائي متوازن. هناك ارتباط بين الصحة الجسدية والصحة العقلية. عالج جسمك جيدًا.

استريحوا قليلا. يجدد النوم أنشطتك العقلية والجسدية. تأكد من النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم. اخلد إلى الفراش واستيقظ في وقت محدد كل يوم. قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول والكمبيوتر قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش. خذ بعض الوقت للاسترخاء والتخلص من عبء اليوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، استلقِ في السرير لمدة نصف ساعة ، ثم استيقظ وانتقل إلى غرفة أخرى ، أو اجلس على كرسي لقراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون (لا تستخدم الكمبيوتر أو الهاتف المحمول ، لأن الضوء الأزرق يبقيك مستيقظًا) لمدة نصف ساعة ، ثم حاول مرة أخرى النوم لمدة نصف ساعة.

الاستجابة للتوتر. انتبه لما يسبب لك التوتر ، وأين تشعر بالضغط في جسمك ، وكيف تتفاعل معه. سيساعدك هذا على إدارة التوتر بشكل أفضل. تعلم أن تعبر عن غضبك عندما يكون "محدودًا" بدلاً من تركه يتراكم. يمكنك الاستفادة من تمارين التنفس المريحة وتمارين اليوجا أو التأمل.

فكر في ذلك اليوم. غالبًا ما نقع في التفكير في الماضي أو التخطيط للمستقبل بدلاً من العيش في الوقت الحاضر. ركز على "عيش اللحظة". في الخارج ، انتبه للشمس أو الرياح على وجهك ، أو تحسس قدميك على الرصيف. في الداخل ، تحسس جسمك على المقعد أو قدميك على الأرض. ابذل جهدًا حقيقيًا لفهم العالم من حولك اليوم. هذا مهم لصحتك العقلية.

قدم خدمة تطوعية مقابل القضية التي تهمك. مساعدة الزملاء والجيران والأصدقاء. ابحث عن طرق للمشاركة والمساهمة ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك وفهم من أنت في هذا العالم.

تحدى نفسك. تعلم مهارة جديدة أو حدد هدفًا صعبًا. جرب أشياء جديدة ، واعمل على تحقيق أهداف اللياقة أو الأكل الصحي ، أو تعلم طهي الأطعمة الجديدة ، أو تعلم مهارات الكمبيوتر الجديدة. التعلم سيحسن صحتك العقلية.

قلل من تناول الكحوليات وتجنب جميع أنواع المخدرات الأخرى. أحيانًا ينغمس الناس في الكحول والمخدرات ليشعروا بتحسن ، لكن الكحول والمخدرات يمكن أن تزيد المشكلة سوءًا.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-