أعراض الضغط النفسي وطرق علاجه

 

أعراض الضغط النفسي وطرق علاجه

مع تسارع وتيرة الحياة والمشاكل الصحية والأزمات الجسدية والعقلية التي يواجهها الأفراد في العصر الحالي ، أثر الضغط النفسي على ملايين الأشخاص حول العالم ، وقد لا يكون بعضهم على دراية بطبيعة وأعراض وعلاج هذا. مرض.

سنخبرك في السطور التالية بأبرز أعراض الضغط النفسي وطرق علاجه بناءً على المحتوى المذكور في موقع "هيلث لاين" الطبي:

أسباب الضغط النفسي

هناك أسباب عديدة للإجهاد النفسي

يمكن أن يكون التوتر هو الشخص أو المكان أو الموقف الذي يسبب لك التوتر والضغط. الضغوط الأكثر شيوعًا هي:

العلاقة تكافح في المنزل.

مسؤوليات وظيفية جديدة أو مضافة.

الطلب المتزايد.

ضغوط مالية.

فقدت أحد أفراد الأسرة.

مشاكل صحية.

-انتقل إلى مكان جديد.

ما هو مرض المزيد من أكياس الشوكولاتة؟

أعراض الضغط النفسي

صعوبة النوم علامة على التوتر

تتضمن بعض العلامات الأكثر شيوعًا للإجهاد البدني والعقلي والعاطفي ما يلي:

معدل ضربات القلب سريع.

-ضغط دم مرتفع.

اشعر بالتعب.

إعياء

من الصعب أن تغفو.

لا يمكن حل المشكلة.

الخوف من أن الضغط لن يزول.

أفكار مستمرة حول واحد أو أكثر من الضغوطات.

التغيرات السلوكية بما في ذلك الانسحاب الاجتماعي والسيطرة على الحزن والاكتئاب.

الشعور بالخروج عن السيطرة وعدم القدرة على الراحة.

طرق معالجة التوتر

يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات على تخفيف التوتر

هناك بعض الإجراءات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية وتقليل التوتر ، ومن أبرزها الإجراءات التالية:

- الرصيد

من المهم ترتيب بعض الوقت حتى تكون مشغولاً بشكل مريح دون الشعور بالتعب. سيؤدي الكثير من العمل إلى تقليل الإنتاجية ؛ والأشياء التي تجعلك تتحمل المشاعر السلبية ستزيد من إحساسك بالتوتر.

- عامل نفسك بشكل أفضل

من المهم أن تفهم أنك لست ضعيفًا لأنك تشعر بالتوتر ؛ التوتر هو استجابة طبيعية جدًا للتوتر في الحياة.

اعتمد على الأشخاص الذين تثق بهم

قبل أن يتصاعد مستوى التوتر لديك ، اتصل بشخص تثق به ، مثل صديق أو فرد من العائلة أو زميل. قد تساعد مشاركة مشاعرك أو التحدث عن مخاوفك في تقليل توترك.

اكتب مشاعرك

خذ وقتًا للتفكير في يومك وكتابة أفكارك ومشاعرك ؛ يمكن أن تكون اليوميات أداة مفيدة لمساعدتك على فهم التوتر بشكل أفضل وكيفية التعامل معه.

تناول نظامًا غذائيًا منتظمًا ومتوازنًا

يمكن أن تساعد التغذية السليمة في تقليل التوتر ، فتخطي الوجبات سيقلل من نسبة السكر في الدم ، مما سيكون له تأثير سلبي على مزاجك ، وسيؤدي أيضًا إلى إحساس قوي بالغضب والإحباط.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-