طرق علاج اكتئاب الشتاء


طرق علاج اكتئاب الشتاء

 مع حلول فصل الشتاء ، سيشعر الكثير من الناس بالاكتئاب. لأسباب مختلفة ، مثل التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية ، وانخفاض مستويات السيروتونين ، ونقص فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من أشعة الشمس ، ينخفض ​​فيتامين د بشكل كبير في الطقس البارد.

وبحسب موقع Mayo Clinic ، استعرضنا في السطور التالية أبرز طرق علاج اكتئاب الشتاء:

للتخلص من اكتئاب الشتاء ، يجب اتخاذ بعض الإجراءات للحفاظ على الحالة المزاجية. في معظم الحالات ، تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ("اكتئاب الشتاء") في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ، وتختفي في الأيام المشمسة في الربيع والصيف.

قد يشمل علاج اكتئاب الشتاء العلاجات التالية:

1- العلاج بالضوء

يمكنك الجلوس على بعد أمتار قليلة من صندوق إضاءة خاص لتلقي هذا العلاج ، والتعرض لضوء قوي خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ كل يوم ، أو التعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الهواء الطلق ؛ لأن هذا الضوء يساعد في تغيير الدماغ بالمواد الكيميائية ذات الصلة للمشاعر في

للتغلب على كآبة الشتاء وجعل بيئتك أكثر إشراقًا ، افتح الستائر واقطع الأغصان التي تحجب الضوء.

عندما تكون في المنزل أو في المكتب ، اجلس بالقرب من نافذة مشرقة.

يمكنك أيضًا التنزه أو تناول الغداء في المنتزه القريب أو الجلوس على مقعد للاستمتاع بأشعة الشمس.

2- قم بممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد التمارين وأنواع النشاط البدني الأخرى في تخفيف التوتر والقلق ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

يمكن للياقة البدنية أيضًا أن تجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ، مما قد يحسن مزاجك.

تعرف على المزيد حول فوائد القهوة للمرأة ، وخاصة الوقاية من مرض السكري

3- النوم الكافي

يجب أن يكون هناك وقت استيقاظ محدد ووقت نوم كل يوم ، مع تقليل أو إلغاء وقت القيلولة أثناء النهار ، مع تجنب النوم المفرط ، خاصة في الخريف والشتاء.

4- الطب البديل

تستخدم الأعشاب أو المكملات الغذائية أحيانًا لمحاولة تخفيف أعراض اكتئاب الشتاء ، مثل شاي اللافندر والزعفران والكاكاو الدافئ ، إلخ.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-