رجيم البشرة لضمان صحة و نضارة لبشرتك

 رجيم البشرة لضمان صحة و نضارة  لبشرتك

رجيم البشرة لضمان صحة و نضارة  لبشرتك


هل سمعت عن حمية الجلد؟ تحتاج البشرة إلى الفيتامينات لتعزيز نضارتها وصحتها. وتشمل هذه الفيتامينات فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين ب ، يجب أن يشتمل نظامنا الغذائي على الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات لضمان حصول البشرة على ما تحتاجه التغذية ، والتمتع ببشرة نظيفة وخالية من المشاكل. في هذا المقال سوف نشرح لكم أهم الفيتامينات ومصدر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجلد في نظامكم الغذائي اليومي.

حمية الجلد:

هذه مجموعة من أهم الفيتامينات والعناصر ، تحتاج البشرة لهذه العناصر لتبدو أكثر شباباً ونضارة وصحة ومليئة بالحيوية.

1- رجيم الجلد وفيتامين أ:

يحتوي فيتامين أ على الريتينول ، الذي يمكن أن يعزز إنتاج ونمو خلايا الجلد الجديدة. فيتامين أ غني بمضادات الأكسدة ، مثل كاروتين ، الذي يمكنه محاربة الجذور الحرة التي تكسر الكولاجين ، مما يؤدي إلى ظهور علامات مبكرة لشيخوخة الجلد ، وفيتامين حماية تحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ:

الطماطم: تعتبر الطماطم الحمراء مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ ويمكن استخدامها على نطاق واسع في الطهي اليومي.
الجزر: يمكن أن يوفر كوب من الجزر حوالي 334٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ ، لذا أضفه إلى نظامك الغذائي اليومي.
السبانخ: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ غنية بفيتامين أ ، لذلك أضف الخضار الورقية إلى نظامك الغذائي للحصول على كمية فيتامين أ اليومية الموصى بها.
الفلفل الأحمر: الفلفل الأحمر من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين أ ، ويمكنك وضعه على السلطات أو المعكرونة أو البيتزا.
صفار البيض: صفار البيض غني بفيتامين أ ، لذا فإن تناول البيض بانتظام يمكن أن يحسن صحة البشرة وجمالها.
اليقطين: يحتوي اليقطين على مادة الكاروتين التي يمكن تحويلها إلى فيتامين أ في الجسم ، ويمكن أن يوفر لك 100 جرام من اليقطين 2100 ميكروجرام من فيتامين أ.
البروكلي: الخضروات الصليبية مثل البروكلي والبروكلي غنية بفيتامين أ. يمكنك إضافة البروكلي إلى السلطات أو المعكرونة.
2- 
رجيم البشرة وفيتامين ج:فيتامين سي من الفيتامينات المهمة للبشرة ، لأنه يساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، كما يساعد على تكوين الكولاجين اللازم للحفاظ على البشرة شابة ومرنة ، وجعل البشرة تبدو أصغر سنا.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج:

الشمام: الشمام غني بفيتامين سي.تحتوي الفاكهة متوسطة الحجم على 202.6 مجم من فيتامين سي.
الحمضيات: تحتوي ثمار الحمضيات ، مثل البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت ، على كميات كبيرة من فيتامين سي.
البروكلي: يحتوي كوب من البروكلي على كمية من فيتامين سي مثل البرتقال.
الملفوف الأحمر: يحتوي الملفوف الأحمر على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يتميز بقلة السعرات الحرارية وغني بالألياف الغذائية والفيتامينات الأخرى.
الكيوي: تحتوي حصة الكيوي على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي
يمكنك أيضًا استخدام مصل فيتامين سي للعناية بالبشرة

3- رجيم الجلد وفيتامين د:

الأطعمة الغنية بفيتامين د:
السلمون: السلمون من الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين (د) ، لأن حصة السلمون توفر 124٪ من كمية فيتامين (د) اليومية.
التونة: تحتوي وجبة التونة المعلبة على 268 وحدة دولية من فيتامين د.
صفار البيض: صفار البيض غني بالعناصر الغذائية وأهمها فيتامين د. يحتوي صفار البيضة على 37 وحدة دولية من فيتامين د.
الفطر: يعتبر الفطر مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، لأن كل 100 جرام من الفطر تحتوي على 2300 وحدة دولية من فيتامين د.

4- رجيم الجلد وفيتامين هـ:

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أشعة الشمس وأضرار الجذور الحرة ، كما يساعد على حماية الجلد ، ويمنع الضرر ويجعله أصغر سنًا.

 الأطعمة الغنية بفيتامين هـ:

5- رجيم البشرة وفيتامين ك:

يمكن أن يساعد فيتامين ك في التئام الجروح وتقليل الإصابة بأمراض الجلد مثل الوردية والأوردة العنكبوتية وعلامات التمدد ، لذلك نوصي بإضافة فيتامين ك إلى نظامك الغذائي.

الأطعمة الغنية بفيتامين ك:
البروكلي: كل نصف كوب من البروكلي يوفر 100 ميكروغرام من فيتامين K ، والتي تمثل 92٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين K.
الدجاج: يحتوي كل 100 جرام من الدجاج على 60 ميكروجرام من فيتامين ك والتي تمثل 43٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ك.
فاكهة الكيوي: تحتوي فاكهة الكيوي على 28 ميكروجرام ، أي ما يعادل 23٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين K.
الفاصوليا الخضراء: من الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين ك ، حيث تحتوي 100 جرام من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على 59 ميكروجرام ، أي ما يعادل 49٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ك.
6- فيتامين ب المركب والنظام الغذائي للبشرة:
قد تكون بعض أمراض الجلد من أعراض نقص أنواع معينة من الفيتامينات ، ويحتوي فيتامين ب المركب على فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 12 ، البيوتين وحمض الفوليك. جفاف الفم والشفتين والجلد الجاف

الأطعمة الغنية بفيتامين ب:

السلمون: يحتوي على مجموعة فيتامينات ب ، مثل فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 12 ، لذا حاولي تناول سمك السلمون مرة واحدة في الأسبوع.
البيض: يمكن أن توفر البيضة الكبيرة 33٪ من البيوتين اليومي الذي يحتاجه جسم الإنسان ، كما أن البيض غني بفيتامينات ب الأخرى ، مثل فيتامين ب 2 ، ب 5 وحمض الفوليك.
الحليب: يمكن أن يوفر كل 240 مل من الحليب 26٪ من فيتامين ب 2 الذي يحتاجه جسم الإنسان يوميًا ، كما أنه يحتوي على كمية قليلة من فيتامينات ب الأخرى ، بما في ذلك B1 و B5 و B12.
اللحوم الحمراء: غنية بفيتامينات ب المعقدة ، بما في ذلك فيتامينات ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 و ب 12.



وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-