كم خطوة في اليوم لفقدان الوزن بشكل سريع وطبيعي ؟

 كم خطوة في اليوم لفقدان الوزن بشكل سريع وطبيعي ؟

كم خطوة في اليوم لفقدان الوزن بشكل سريع وطبيعي ؟


كم عدد الخطوات التي تحتاج إلى القيام بها كل يوم للمساعدة في إنقاص الوزن؟ عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فهناك العديد من الطرق التي نجربها ، وأهمها كم عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوميًا لإنقاص الوزن؟ يعتقد بعض الناس اليوم أن الصالة الرياضية تحدد عدد الخطوات التي يحتاجون إليها لفقدان الوزن ، ولكن ما نعنيه هنا هو عدد الخطوات التي يمكنك تحقيق أهدافك الصحية كل يوم. يمكنك الجمع بين نظام غذائي صحي يعتمد على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، مما سيساعدك على إنشاء نظام صحي جيد. ولكن ماذا عن خطواتك كم عدد الخطوات التي يجب أن تقوم بها في اليوم لإنقاص الوزن؟

كم عدد الخطوات في اليوم

هل 10000 خطوة كافية؟
ربما يكون رقم 10000 خطوة هو رقم سحري لا يمكنك تحقيقه عند المشي على معدات اللياقة البدنية ، ولكن عند حساب 10000 خطوة يصل إلى 5 أميال. ويذكر الخبراء أن هذا الرقم يمكن أن يساعدك في الحصول على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك صحة القلب و الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بـ 10000 خطوة يوميًا ، وهو ما يعادل 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة. وجدت دراسة أخرى أن 4000 إلى 18000 خطوة يوميًا مناسبة جدًا للبالغين الأصحاء. لذلك أنت بحاجة إلى تغيير حياتك ، ويمكن تقسيم الأنشطة اليومية إلى الفئات التالية:

الخمول: 5000 خطوة في اليوم.
نشاط متوسط: 7500 إلى 9999 خطوة.
نشط للغاية: +12500 خطوة في اليوم.
لذلك ، يعتمد عدد الخطوات على هدفك في إنقاص الوزن. كلما اتخذت خطوات أكثر ، يمكنك أن تفقد وزنك أكثر. ينصح الخبراء عمومًا أن تبدأ ، تدريجيًا يمكنك فعل المزيد ، وبمرور الوقت يمكنك زيادة طاقتك.
إذا كان هدفك العام هو خسارة بضعة أرطال ، فيمكنك اتخاذ 1000 خطوة على الأقل يوميًا لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وتحسين مزاجك العام.

كم عدد الخطوات التي يتم اتخاذها كل يوم حسب العمر:

يحتاج معظم البالغين إلى مستويات مماثلة من النشاط البدني لتحقيق الصحة المثلى. ومع ذلك ، تشير CDS إلى أن لكل شخص احتياجات مختلفة:

3-5 سنوات:
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يظل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 5 سنوات نشطين بدنيًا. ليس من الواضح عدد الخطوات التي يجب على الأطفال في هذا العمر القيام بها ، ولكن الشيء المؤكد هو أنهم بحاجة إلى اللعب والنشاط على مدار اليوم.

6-17 سنة:
أشارت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا يجب أن يأخذوا 60 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية ، وتقدر الأبحاث أن هذه المدة تتراوح بين 1100 و 12500 خطوة يوميًا.
أشارت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 17 عامًا يجب أن يأخذوا 60 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية ، وتقدر الأبحاث أن هذه المدة تتراوح بين 1100 و 12500 خطوة يوميًا.

المسنين:
يمكن لكبار السن استهداف نفس عدد الخطوات التي يستهدفها الشباب ، ولكن إذا لم يتمكنوا من القيام بذلك ، فإن الخطوات الأقل ستحقق فوائد كبيرة. وجدت دراسة أنه كلما زاد عدد الخطوات التي يتخذها الشخص ، انخفض معدل الوفيات. 7500 خطوة مناسبة ، لكنها قد لا تكون مناسبة لعدد كبير من كبار السن.

كم عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم يمكن أن تحسن صحتها:

من أجل تحسين صحتك ، تحتاج إلى معرفة عدد الخطوات التي تمشيها حاليًا في المتوسط ​​كل يوم.يمكنك شراء عداد خطوات دون شراء معدات باهظة الثمن أو حتى الاعتماد على هاتف ذكي.
في البداية ، يمكنك تعيين هدفك ليكون أعلى بمقدار 500 إلى 1000 خطوة من المتوسط ​​الحالي. نوصي بزيادة عدد الخطوات تدريجيًا في غضون أسبوع أو أسبوعين حتى تشعر بالراحة في التكيف مع التغيير دون الشعور بالإرهاق. تدريجيًا أنت علبة



وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-