تحسين الذاكرة وجعلها قوية وطويلة المدى بالطرق الطبيعية

 تحسين الذاكرة وجعلها قوية وطويلة المدى بالطرق الطبيعية

تحسين الذاكرة وجعلها قوية وطويلة المدى بالطرق الطبيعية

تحسين الذاكرة شيء لجميع الأعمار. نحن نعيش في عالم مليء بالمعلومات ولا نتوقف أبدًا. إنه مثل شلال لا نهاية له. هذا الشلال مليء بالأخبار والبيانات والحقائق والأرقام. عقولنا. لسوء الحظ ، فإن أدمغتنا ليست مصممة لاستيعاب مثل هذا الكم الهائل من المعلومات. لا عجب أن معظم الناس يحاولون جاهدين تذكر المعلومات وتذكر الأشياء. حتى إذا كنت تعتقد أن ذاكرتك جيدة ، فسوف تدرك أن هناك الكثير من المعلومات التي لا يستطيع عقلك معالجتها في وقت واحد. تظهر الأبحاث أنه كلما زادت المعلومات لديك ، زادت صعوبة نقل المعلومات إلى ذاكرة طويلة المدى.

هناك العديد من الاستراتيجيات اليومية لتحسين ذاكرتك ، وتقوية ذاكرتك بشكل طبيعي ، وحماية عقلك من فقدان الذاكرة مع تقدمك في العمر. في الأبحاث العلمية مثل التأمل ، والنوم الكافي ، والأكل الصحي ، تم العثور على القليل من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تحسن الذاكرة ، وكل هذه يمكن أن تحافظ على العقل حادًا مع تقدم العمر وقد تقلل من خطر الشيخوخة ، مثل مرض الزهايمر. مرض عقلي
كيفية تحسين الذاكرة بشكل طبيعي:

1. تحسين الذاكرة من خلال التأمل:

لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك التأمل على تحسين ذاكرتك ، حتى لو كنت تتأمل لمدة 10 دقائق فقط في اليوم ، فإنه سيزيد من تركيزك ويسهل عليك تذكر الحقائق المهمة.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في ممارسة حالة تأمل جيدة لتنشيط عقلك ، أقترح عليك تجربة تطبيق مثل Headspace ، حيث يمكن أن يساعدك في تحقيق هذا الهدف بطريقة سهلة ومنظمة. لا تنس أن التأمل هو أكثر من مجرد إغلاق عينيك والجلوس في وضع اللوتس. يحب بعض الناس المشي والتأمل في منطقة زراعة الغابات ، والتي يمكن أن تهدئ أذهانهم ولا تزال تحفز انتباههم بشكل كبير.

2. تحسين الذاكرة من خلال النوم الكافي:

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو تنام جيدًا ، فأعتقد أنك لا تستطيع التذكر. إذا كنت تعيش حياة مزدحمة ووجدت أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيكون لذلك تأثير سلبي على قدراتك المعرفية ، بما في ذلك الذاكرة. هذا لأن النوم والذاكرة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. النوم نشاط ثمين. يمكن أن ينشط جسمك ، ويصفى ذهنك ، ويساعدك على تخزين المعلومات واسترجاعها
كم من الوقت يجب أن تنام؟ إن الحفاظ على دورة نوم مناسبة ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن إذا كنت مهتمًا بتحسين قدرتك على تذكر الأشياء على المدى القصير والطويل ، فمن المهم الوصول على الأقل إلى مقدار النوم الموصى به كل ليلة.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، تحتاج إلى ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تنام بانتظام ، ففي غضون أيام قليلة فقط ، ستتحسن الذاكرة والقدرة على التذكر بشكل ملحوظ.

هناك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على نوم مريح ، مثل:
اذهب إلى الفراش في وقت محدد (يفضل قبل الساعة العاشرة مساءً).
تأكد من أن غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان.
لا تستخدم هاتفك المحمول في السرير ، يوصى بوضع هاتفك المحمول في الوضع الصامت.
يمكنك شرب كوب من الينسون النجمي أو كوب من الزبادي لتهدئة أعصابك ومساعدتك على النوم.
خذ حمامًا دافئًا وضع بضع قطرات من زيت اللافندر في حوض الاستحمام.

3. العلاقة بين الأكل الصحي وتحسين الذاكرة:

مضادات الأكسدة: قد يساعد النظام الغذائي الغني بمضادات الأكسدة في حماية خلايا الدماغ من التلف الناتج عن الشيخوخة. نظرًا لأن الأبحاث حول تأثيرات المكملات المضادة للأكسدة على الصحة قد أسفرت عن نتائج مختلفة ، يوصي العديد من خبراء الطب البديل بتناول الأطعمة التي تعزز الذاكرة ، وخاصة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في النظام الغذائي ، مثل البروكلي والفراولة والفاصوليا والتفاح الأحمر والخرشوف.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في عام 2009 ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية (دهون صحية ذات تأثيرات مضادة للالتهابات) قد تساعد في إبطاء التدهور المعرفي لدى كبار السن. توجد أوميغا 3 على نطاق واسع في الأطعمة التكميلية مثل الأسماك والمكسرات وبذور الكتان

4. تعلم مهارة جديدة ضروري لضمان التحسين المستمر للذاكرة:

أحب هذه الجملة لأنها صحيحة بنسبة 100٪ ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها "التعلم لا يستنفد العقل أبدًا". يمكننا القول بوضوح أن الانخراط في أنشطة هادفة وهادفة يحفز العقل. يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر ويعزز الصحة والرفاهية.
إن تعلم مهارات جديدة سيحفزك ويزيد من تركيزك ويحسن ذاكرتك. يحب الدماغ التعلم ، ويجب أن تستفيد من ذلك بالبحث باستمرار عن معلومات جديدة منا. عندما يصبح التعلم عادة ، ستجد أنه يمكنك تذكر الأشياء واسترجاعها دون عناء ، كما أنها ستصبح عادة ستعمل على تحسين ذاكرتك تدريجيًا.

5. تحدي عقلك وتحسين ذاكرتك باستمرار.

لا أقصد تحدي الإفراط في الأكل أو قلة النوم. أعني توسيع قوة عقلك من خلال الكلمات المتقاطعة والسودوكو وألعاب الذاكرة. من أجل توسيع بنك الذاكرة الخاص بك وجعل ذاكرتك أكثر وضوحًا ، تحتاج إلى تحدي عقلك باستمرار. يعد تطبيق تدريب الدماغ طريقة فعالة للغاية. يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر لهذه التطبيقات إلى تعزيز تركيزك ومدى انتباهك ومهارات التفكير وتحسين ذاكرتك. تحدي عقلك سيقوي مساراتك العصبية ويعزز ذكائك. حاول ممارسة هذه التطبيقات العادية ، واطلع على الفوائد الإيجابية لنفسك ، وأخبرنا بالنتائج في قسم التعليقات.

6. العلاقة بين تحسين الذاكرة وأخذ المزيد من الراحة:

أخذ فترات راحة منتظمة هو أفضل طريقة للبقاء منتِجًا في العمل وأفضل طريقة لتعلم معلومات جديدة. عادة عند تعلم الكثير من المعلومات الجديدة ، يقضي معظم الناس بضع ساعات في قراءتها - في محاولة لتعلم وتذكر المحتوى بأسرع ما يمكن ، للأسف ، فقدوا شيئًا ما. نادرا ما تستغرق الدراسة وقتا طويلا
إنها أشياء جيدة ، لأن قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات ستنخفض بشكل طبيعي بمرور الوقت.
إنه مشابه للتمرين البدني. لن تحاول التدريب الجاد لمدة أربع ساعات متتالية. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الراحة بانتظام لمنح رئتيك وقلبك وعضلاتك وقتًا كافيًا للتعافي. لأن التمارين الشاقة بدون راحة يمكن أن تسبب تقلصات عضلية وإرهاق مفرط.

إنه نفس الشيء في قلبك. إذا أعطيتها الكثير من المعلومات ، فسوف تشعر بالتعب العقلي. لذلك ، تأكد من أخذ فترات راحة منتظمة أثناء تعلم معلومات جديدة. أوصي بأخذ 10 دقائق على الأقل من الراحة كل ساعة

شاهد هنا أيضًا

عقاقير تنشيط الذاكرة وفوائدها وفعاليتها على الدماغ والدماغ
يمكن لبعض تمارين الدماغ أن تحفز الذاكرة بنشاط
طرق زيادة وتحسين الذاكرة





وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-