تغييرات بسيطة ستجعلك تشعرين بالراحة النفسية في 2022

 من الأفضل أن نبدأ كل عام جديد بالعديد من الخطط والخطط التي ننفذها بأنفسنا ، بما في ذلك تلك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية ؛ تغييرات نمط الحياة التي تساعدنا على الشعور بمزيد من الرضا في المستقبل.

تغييرات بسيطة ستجعلك تشعرين بالراحة النفسية في 2022


يعد الاعتناء بحياتنا الجسدية والعقلية أمرًا مهمًا للغاية ، لا سيما مع انتشار جائحة COVID-19 المستمر. التغييرات في حياتنا أكثر أهمية من أي وقت مضى.

وفقًا لمجلة Newsweek الأمريكية ، كشف خبراء التغذية واللياقة البدنية وعلم النفس عن نصائح بسيطة حول أسلوب الحياة للدخول في عام 2022 الجديد.

قل وداعا لروتين سيء

قالت ديبي بيتيتبين ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، إن البدء في إضافة عادة جديدة إلى طقوس لديك بالفعل ، والمعروفة باسم "تكديس العادة" ، هي طريقة لتحسين حياتك. طريقة مفيدة.

على سبيل المثال: "أثناء تحضير قهوتك ، يمكنك أن تبدأ يومك بكوب كبير من الماء العادي لتعويض السوائل".

يقترح بيتيتبيني التخلص من العادات السيئة عن طريق تغيير الروتين الراسخ. إذن ما الذي يمنعك من الخروج في نزهة سريعة لمدة 10 دقائق بعد تناول الوجبة؟

سلوك يمكن السيطرة عليه

عند تحديد الأهداف ، يكون لديك توقعات واقعية ؛ لا تقل "أريد أن أتناول طعامًا صحيًا" ، ولكن قل "سأضيف الخضار إلى كل وجبة غداء وعشاء" وخصص يومًا ثابتًا كل شهر لتقييم التقدم.

على سبيل المثال ، يجب أن يركز هدفك على السلوكيات التي يمكنك التحكم فيها ، وليس النتائج التي تريدها ؛ بدلاً من قول "سأفقد 5 أرطال هذا الشهر" ، من الأفضل أن تقول "أمشي 10 دقائق بعد الخروج من العمل من الاثنين إلى الجمعة . "

اجعل الأمور بسيطة

قالت مستشارة الصحة والمدربة الشخصية والمدافعة عن الصحة العقلية ليديا دي فرانشيسكو إن فلسفتها الصحية بأكملها تستند إلى مبدأ "حافظ على البساطة".

وأوضحت "إننا نميل إلى تعقيد الأمور ونأمل أن يكون هناك حبة سحرية يمكنها أن تحقق أحلامنا".

الخبر السيئ هو أنه لا يوجد حل سحري ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك القيام ببعض العادات البسيطة التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام.

النوم الكافي

يقول دي فرانشيسكو إن النصيحة الأولى هي الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 10:30 مساءً. وتقول: "إن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد هو أحد أكثر الإستراتيجيات الصحية التي يتم التقليل من شأنها".

وقالت: "إننا نقلل حقًا من أهمية النوم لأجسامنا. فعندما ننام ، يصلح الجسم نفسه ، ويؤدي النوم أيضًا إلى عمليات هرمونية تؤثر على كيفية عملنا أثناء النهار".

يؤكد دي فرانشيسكو ، "يجب أن يكون الجسم مستعدًا للنوم من خلال القيام بأشياء مثل: تعتيم الأضواء في المنزل حوالي الساعة التاسعة مساءً ، وإيقاف الأنشطة الرئيسية في هذا الوقت والقيام ببعض أنشطة الاسترخاء في المقابل ، مثل: القراءة أو كتابة اليوميات أو الاستحمام أو التأمل ".

المشي والتنزه

هناك عادة أخرى ندمجها بسهولة في حياتنا اليومية وهي الذهاب في نزهة في الخارج لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.

من الأفضل أن تمشي في الصباح قبل العمل ؛ لأنها تساعد على الاستيقاظ وتنشيط الشخص لبدء يوم مليء بالطاقة.

تظهر الأبحاث أن المشي يساعد على خفض الكورتيزول (هرمون التوتر) وخفض مستويات السكر في الدم.

تحمي نفسك

قال جاستن جروسو ، عالم نفس مرخص ومعلم يوجا ومتحدث عن الصحة ، إن بدء التعاطف مع الذات هو وسيلة صغيرة لمنع النقد الذاتي في العام الجديد.

"هذا مهم بشكل خاص لأنه ثبت أن النقد الذاتي مرتبط بالقلق الاجتماعي والاكتئاب والاضطرابات المرتبطة بالصدمات ، كما أنه من المهم بشكل خاص تطوير موقف متعاطف مع الذات تجاه أهداف السنة الجديدة ، لأنه في هذه الحالة وقالت "تطوير عادات جديدة والضغط للعمل". تحدث التغييرات في هذا الوقت من العام.

ممارسه الرياضه

يمكنك تقوية لياقتك البدنية من خلال ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا ، مع التركيز على تناول وجبات صحية ومتوازنة.

تعتبر اليوجا من أفضل الطرق لسد الفجوة بين الجسد والعقل.

وجبة متوازنة

يوصي خبراء الصحة والتغذية بتناول وجبات صغيرة وصحية ومتوازنة تحتوي على 40٪ بروتين ذي قيمة بيولوجية ، و 40٪ كربوهيدرات منخفضة / متوسطة نسبة السكر في الدم ، و 20٪ دهون نظيفة عالية الجودة (زيوت أحادية غير مشبعة) ، وما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا مع الكثير.

عندما يتعلق الأمر بتحسين صحتك العاطفية ، فإن التأمل وقضاء وقت ممتع مع العائلة والاستماع إلى الموسيقى والقراءة والكتابة والمشي في الطبيعة والإجازات كلها خيارات جيدة.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-