الاكتئاب: 5 نصائح لتجنّب الانتكاسة الصحية

الاكتئاب: 5 نصائح لتجنّب الانتكاسة الصحية

 بسبب الظروف التي يفرضها جائحة الفيروس التاجي ، مثل البطالة والبقاء في المنزل وقلة الأنشطة الاجتماعية وما إلى ذلك ، تتزايد حالات الاكتئاب.

فيما يلي 5 نصائح ؛ وفقًا لموقع Top Sante ، لتجنب المشاكل الصحية:

1- تقوية النظام الغذائي

أضف الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة ، وكذلك الحبوب والأسماك الدهنية الغنية بأوميجا 3 ذات الخصائص المضادة للالتهابات. التيروزين والتريبتوفان ، وهما نوعان من الأحماض الأمينية التي توفرها بروتينات حيوانية معينة (البيض واللحوم والأسماك) والخضروات (المكسرات والكاجو واللوز والأفوكادو) ، يسمحان بإنتاج السيروتونين والدوبامين ، وهي "مقاومة طبيعية" تجعلك أقل عرضة للتوتر والقلق.

2- ابدأ النشاط البدني والتزم به

يبدو أن أكثر الأنشطة فائدة هي المشي والسباحة وركوب الدراجات ، ولكنها تشمل أيضًا جميع الأنشطة التي توفر المتعة ، سواء كانت اليوجا أو التاي تشي أو الرقص أو التجديف الصيفي أو البستنة. بل من الأفضل أن تمارس هذا النشاط في الهواء الطلق أثناء النهار مع العائلة أو الأصدقاء أو في نادٍ للعيش المشترك لضبط ساعتك الداخلية والنوم بشكل أفضل.

3- استمع للموسيقى

تساعد الموسيقى الكلاسيكية على تقليل مستوى هرمونات التوتر ، والأصوات الطبيعية (الطيور ، والنوافير ...) توفر الرضا الجسدي والعاطفي ، أو مصممة خصيصًا بترددات معينة بطيئة جدًا (موجات ألفا وثيتا)) الموسيقى. موجات للاسترخاء والنوم. لكن الغناء أثناء الاستحمام أو في الجوقة يمكن أن يحفز أيضًا إنتاج الإندورفين ؛ الهرمونات الصحية.

انتبه إلى المزيد: فائدة التمرينات الفراغية هي التخلص من دهون البطن

4. انتبه للنوم

لا تذهب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس. في الليل: إذا استيقظت ولم تنم بسرعة ، فحاول القراءة وتجنب شاشات الضوء الأزرق ، لأنها تزيد من اليقظة. تجنب الأكل ، لأنه قد يصبح عادة ، وعندها سيطلب الجسم الطعام كل ليلة.

5- تعلم الاسترخاء

أغلق عينيك أثناء النهار ، وربت على فروة رأسك برفق بأطراف أصابعك ، وقم بتدليك فروة رأسك بأطراف أصابعك. بدءًا من منتصف الجمجمة ، افصل بين يديك وأنت تعبر أذنيك. تسمح تقنية Do-in (التدليك الذاتي من اليابان) بتدوير الطاقة وسوائل الجسم أثناء الاستمتاع باللحظة.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-