Btc roulette علاج القلق بـ7 نصائح يقدمها اختصاصيون نفسيون

علاج القلق بـ7 نصائح يقدمها اختصاصيون نفسيون

 يصيب القلق الكثير من الناس ، وخاصة النساء. وفقًا لـ Top Sante ، إليك بعض النصائح من علماء النفس:

علاج القلق بـ7 نصائح يقدمها اختصاصيون نفسيون

1- حرك جسمك

عندما نشعر بأننا مقيدون بالمشاعر ، نكون في طريق مسدود ويجب أن نبقى حيث نحن ، يجب أن نجبر أنفسنا على السماح لأجسادنا بالعمل من خلال التمرين. بغض النظر عما نفعله: الترتيب ، والطهي ، والتنظيف ، والتحرك ، والمشي ... الإجراءات ، حتى ميكانيكيًا ، دون تفكير ، يمكن أن تمنع عقلك من خلق مشاهد كارثية وتزيد من قلقك وتعبك. (بيير ماسوت طبيب نفسي ومدرب).

2- انظر إلى الأشياء الجميلة

أظهرت دراسة فرنسية قديمة أن رؤية الأشياء الجميلة تهدئ الدماغ ، وبالتالي تقلل من مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي ينتجه الدماغ. لذا نفذ هذا السر النفسي: خذ وقتًا لتنغمس في جمال الأشياء التي تجعلك أكثر هدوءًا وتهدئة. يمكن للجمال (وظيفة ، مكان ، صورة تذكارية أو منظر طبيعي ...) أن يخفف التوتر بشكل كبير. (أريان كالفو ، أخصائية نفسية إكلينيكية).

3- التقاط صور طبيعية

تمامًا مثل صورة أحد المشاهير على الأمواج الزرقاء لجزيرة في جزر المالديف ، منظر من أعلى لكورسيكا ، مكان يجعلني لا يُنسى بشكل خاص. ابتعد عن الصور الموجودة في ذاكرتك وحاول أن تجد نعومة الهواء والرائحة والسعادة التي تشعر بها عندما تواجه كل هذا. هذا لخلق مساحة للأمان الداخلي والسعادة في أوقات القلق أو القلق (لورانس هولات ، أخصائي التغذية النفسية).

4- المشي لمدة ساعة على الأقل في اليوم

منذ فترة الحجر الصحي ، أصبح هذا النشاط أكثر أهمية: ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم ، والسماح للعقل بالدوران بحرية ، وتوسيع التنفس ، والتركيز على الأحاسيس الجسدية ، والانتقال إلى حالة من اليقظة النشطة والهادئة. الوقت هو أحد أفضل أشياء في العالم. بعد أن أغلقت جميع "الملفات النفسية" في ذلك اليوم وذهبت إلى المنزل ، كانت جميعها "جديدة" ومتاحة. (أريان كالفو ، أخصائية نفسية إكلينيكية).

6- اشكر شخص واحد كل يوم

إن تهنئة شخص ما ، مثل خبز أو كعكة ، هو شكره على ما فعلوه من أجلك. لذلك ، ستكون على دراية بوجودك ، مما سيؤثر على احترامك لذاتك. يمكنك أيضًا كتابة رسالة شكر إلى شخص مهم بالنسبة لك ، أو حتى في وقت لاحق ، مثل عمتك ، أو المعلم السابق الذي جعلك ترغب في التعلم ، وما إلى ذلك. إذا كنت لا تحب الكتابة ، يمكنك البدء بعبارة "شكرًا لك" والقيام بذلك نفسياً ... (دري أوريليا شنايدر ، طبيبة نفسية متخصصة في العلاج السلوكي والمعرفي).

7- أعد التركيز من خلال تخيل اللهب

تخيل وضع شمعة على زر بطنك ، والتركيز على لهبها ، والبقاء على اتصال مع نفسك ، وتجنب الضياع في مشاعر الآخرين. متى شعرت أنك تتعمق أكثر في مشاعر شخص ما ، فارجع إلى اللهب الداخلي الخاص بك. (أندين خياط أخصائية نفسية).




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-