التفكير الزائد لدى الطلبة: كيفية التخلص منه

 

التفكير الزائد لدى الطلبة: كيفية التخلص منه

الغفلة شعور طبيعي لدى الطلاب والطالبات ، وعندما تستمر أفكارهم في الظهور يزداد هذا الشعور ، الأمر الذي يستهلك الوقت والصحة ، ويؤثر على آفاقهم الأكاديمية. بالنسبة إلى زيادة عدم الانتباه ، قد تحتاج إلى طلب المساعدة الطبية.

جلال الناصر الطبيب النفسي بمستشفى الأمل بالدمام تناول هذا الموضوع في تصريح خاص لـ "سيدتي نت" على النحو التالي:

نصف الطلاب يفرطون في التفكير أثناء الامتحان مما يمنعهم من تذكر دروسهم. سوف يفكرون مرارًا وتكرارًا في الأشياء السيئة التي مروا بها ، لذلك سيشعرون بالإرهاق والإرهاق والإرهاق العقلي. "الخبير جلال السيد الناصر اولاً.

الإفراط في التفكير يسبب المرض

وأكد جلال الناصر أن دوامة الإفراط في التفكير لها تأثير سلبي على الصحة النفسية والجسدية والعاطفية ، وتؤدي إلى الحزن والاكتئاب ، مشيرًا إلى أضرار الإفراط في التفكير ، وقال: "التفكير أكثر يعني أن الحياة مليئة بالأمراض". - بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى قلة النوم والسهر والتعب المستمر والتوتر ، كما يمكن أن يؤثر التفكير المفرط على تركيز الطلاب في الامتحانات ، ويؤثر سلباً على الأداء الأكاديمي ، ويقلل من الإبداع والمهارات الاجتماعية ، ويؤدي إلى العزلة ، ويسبب فقدان شهية ". وحذر من أنه حتى بعد الانتهاء من الاختبار ، قد يستمر التفكير المفرط ويسبب العديد من المشاكل والاضطرابات العقلية.

وكيف تتغلب على تفكير الطلاب الزائد أثناء الامتحان؟ أجاب الناصر: "الإفراط في التفكير مجرد عادة سيئة ، يجب على الطلاب التخلص منها ، وهذا الأمر يتطلب ممارسة مستمرة لتدريب العقل على التفكير بطرق مختلفة".

طرق للتخلص بشكل دائم من الإفراط في التفكير

يمكن أن يساعد اتباع بعض الأساليب في التخلص من الإفراط في التفكير ، وهي كالتالي:

1- التوقف عن الإفراط في التفكير أثناء الدراسة لئلا يصبح عادة راسخة.
2- انتبه للطريقة التي تتفاعل بها مع أفكارك ، فقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى دائرة مفرغة من القلق أو يؤثر على مشاعرك وعواطفك.
3- التركيز على التعلم أو القيام بأنشطة لتنمية مهارات الطبخ والتمارين الرياضية وما إلى ذلك.
4- حاول أن تتنفس بعمق ، فكلما راودتك فكرة فهذا يساعد على الاسترخاء.

تمارين التنفس البسيطة: ابحث عن مكان هادئ للجلوس وتأكد من استرخاء العنق والكتفين. ضع إحدى يديك على القلب والأخرى فوق المعدة ، وخذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف ، ثم قم بالزفير ببطء ، مع التركيز على حركة الصدر والبطن أثناء التنفس. يجب تكرار هذا التمرين 3 مرات في اليوم لمدة 

5 دقائق في كل مرة ، أو عندما تتاح لك الفرصة.

6- التأمل لتوضيح الأفكار وإزالة الالتباس.

7- تعرف على أنماط التفكير السلبي التي تعاني منها وحاول تغييرها.

اتبع الخطوات أدناه للتعامل مع الأفكار الزائدة عن الحاجة:

سجل الظروف التي تسبب لك القلق أو تؤثر على مزاجك ، واكتب أفكارك الأولى تلقائيًا طوال الوقت.

-تحديد تفاصيل هذه الأفكار بعمق وتقييمها.

قسّم مشاعرك وحدد ما تشعر به حيال الموقف الذي تمر به.

ابحث عن طريقة لاستبدال الفكرة الأصلية (التلقائية) في رأسك. على سبيل المثال ، لا تبدأ في التفكير بشكل مباشر في أنك ستفشل في شيء ما ، ولكن أخبر نفسك أنك تبذل قصارى جهدك.

كن فخوراً بنجاحك مهما كان صغيراً. واكتب خمسة أشياء فعلتها في الأسبوع الماضي ، مثل تنظيف الغرفة أو قراءة كتاب.

ركز على الحاضر. صحيح أن التأمل يسمح لك دائمًا بالتركيز على اللحظة الحالية ، لكنه ليس الطريقة الوحيدة.

قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة من الوقت وركز على الدراسة.

انتبه أكثر عند الأكل. عند الخروج في نزهة على الأقدام ، حتى لو كان الوقت قصيرًا ، انتبه لكل شيء من حولك.

-تغيير واستخدام الخبرة لتحقيق أهدافك





وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-