علاج الخوف والقلق بفعالية

علاج الخوف والقلق بفعالية

 الخوف هو أحد أقوى المشاعر السلبية التي يشعر بها الإنسان. لها تأثير قوي جدا على الجسم والعقل.

القلق هو كلمة نستخدمها للإشارة إلى نوع معين من الخوف ، وعادة ما يرتبط بالتهديدات أو الأفكار المتعلقة بالمشاكل في المستقبل ، وليس الحاضر.

يمكن أن يستمر الخوف والقلق لفترة قصيرة ثم يختفيان ، لكنهما قد يدومان أيضًا لفترة أطول. قد تكون مفتونًا بهما. وفي بعض الحالات ، سيتحكمان في حياتك ويؤثران على نظامك الغذائي ونومك وتركيزك. ليركز. استمتع بالحياة.

وفقًا لمؤسسة الصحة العقلية ، في الأسطر التالية ، يخبرك موقع "Madam.net" بأفضل طريقة لعلاج الخوف والقلق:

1- واجه الخوف

إذا كنت تتجنب دائمًا المواقف التي تخيفك ، فقد تتوقف عن فعل ما تريد أو تحتاج إلى القيام به ، ولن تتمكن من اختبار ما إذا كان الموقف دائمًا سيئًا كما تتوقع.

قد يكون الحل هو مواجهة مخاوفك ، وهي طريقة فعالة للتغلب على الخوف والقلق المستمر.

2. اعرف نفسك

حاول معرفة المزيد عن خوفك أو قلقك واحتفظ بمذكرات أو مذكرات قلق لتسجيل وقت حدوثه وما يحدث.

يمكنك وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق لنفسك لحل مخاوفك ، أو يمكنك حمل قائمة مراجعة معك لمساعدتك عندما تشعر بالخوف أو القلق.

3- قم بممارسة الرياضة

زيادة مقدار التمرين ؛ تتطلب التمارين قدرًا معينًا من الاهتمام ، مما قد يجعل انتباهك بعيدًا عن الخوف والقلق من التفكير المستمر فيك.

4- الاسترخاء

يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات الاسترخاء على التعامل مع المخاوف النفسية والجسدية. يمكنك أيضًا تجربة تعلم اليوجا أو التأمل أو التدليك ؛ تخلص من الشعور بالخوف والقلق الذي يسيطر عليك.

5- غذاء صحي

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، وحاول أن تتجنب تناول الكثير من السكر ؛ فارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب القلق.

حاول تجنب شرب كميات كبيرة من الشاي والقهوة ؛ لأن الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات القلق.

6- انضم إلى مجموعة دعم

يمكن الوصول إلى هذه المجموعات عبر الإنترنت ويديرها الأفراد والمهنيون لتشجيع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق على مشاركة تجاربهم ومناقشة استراتيجيات التأقلم معهم.

7- تحدث إلى طبيب نفساني

إذا شعرت أن العلاج غير فعال أو كانت لديك أسئلة حول أدويتك ، فيرجى الاتصال بطبيبك لمساعدتك في العثور على أفضل علاج.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-