تمارين لعلاج ضيق التنفس في البيت

 يعاني العديد من الأشخاص من ضيق مفاجئ في التنفس لفترة قصيرة من الوقت ، بينما قد يعاني الآخرون لفترات طويلة من أسابيع أو أكثر.

في السطور التالية ، نراجع معًا أسباب وتمارين علاج ضيق التنفس في المنزل بناءً على ما يذكره موقع Healthline الطبي:

تمارين لعلاج ضيق التنفس في البيت

ضيق في التنفس

1- لديك مرض رئوي مثل الالتهاب الرئوي ، مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، سرطان الرئة أو COVID-19.

2- مارس التمارين الرياضية القوية.

3- القلق والذعر والضغط الشديد.

4-يقع في مناطق شديدة التلوث الهوائي.

5- على ارتفاعات عالية.

6- السمنة.

7- السرطان الذي يصيب الرئتين. كما يخضع للعلاج الكيميائي.

العلاجات المنزلية لضيق التنفس

فيما يلي تمارين بسيطة يمكنك استخدامها لتخفيف ضيق التنفس:

1- استمرار التنفس بالشفاه

هذه طريقة سهلة للتعامل مع ضيق التنفس الناجم عن الذعر أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو فرط التنفس.

تساعد هذه الطريقة على إبطاء تنفسك بسرعة ، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية.

يساعد التنفس بهذه الطريقة على إطلاق الهواء المحبوس في الرئتين. يمكنك أيضًا استخدامه في أي وقت تشعر فيه بضيق في التنفس ، خاصة أثناء الأجزاء الصعبة من النشاط ، مثل الانحناء أو رفع الأشياء أو صعود السلالم.

خذ التنفس المستمر بالشفاه:

استرخاء عضلات الرقبة والكتفين.

استنشق ببطء مرتين من خلال أنفك ، مع إبقاء فمك مغلقًا.

امسك شفتيك كما لو كنت ستصفير.

قم بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك ، وعد إلى أربعة.

2- اجلس إلى الأمام

يمكن أن يساعد الجلوس والراحة على استرخاء جسمك وتسهيل التنفس.

اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض وصدرك للأمام قليلاً.

أرِح مرفقيك برفق على ركبتيك أو ادعم ذقنك بيديك ، وتذكر أن تحافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.

هذا الوضع هو شكل من أشكال "ترايبود" وهو مصمم لخلق مساحة أكبر داخل القفص الصدري للرئتين.

3. الجلوس بدعم من الجدول

إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما ، فقد تجد وضعية جلوس مريحة قليلاً لالتقاط أنفاسك.

اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.

قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً وضع ذراعيك على المنضدة.

ضع رأسك على ساعدك أو وسادتك.

هذا الوضع هو شكل آخر من أشكال التنفس ثلاثي الأرجل الذي يوفر مساحة أكبر للرئتين في الصدر.

4- الوقوف مع دعم الظهر

يمكن أن يساعد الوقوف أيضًا على استرخاء جسمك والمسالك الهوائية.

قف بالقرب من الحائط مع وضع ظهرك على الحائط ووركاك على الحائط.

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وضع يديك على فخذيك.

أرخِ كتفيك وانحن إلى الأمام قليلًا وعلق ذراعيك أمامك.

إذا كنت تعاني من حالة طبية أو كنت تتناول أدوية معينة ، فيوصى باستشارة طبيبك قبل القيام ببعض التمارين.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-