كل ما تحتاج لمعرفته حول الاكتئاب الموسمي

كل ما تحتاج لمعرفته حول الاكتئاب الموسمي


 الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات الموسمية.

يبدأ الاكتئاب الموسمي وينتهي في نفس الوقت تقريبًا من كل عام ، وتبدأ الأعراض في الخريف وتستمر حتى الشتاء ، وتستهلك الطاقة وتجعل الناس يشعرون بالاكتئاب.

الأكثر شيوعًا هو أن الاضطراب العاطفي الموسمي يمكن أن يسبب الاكتئاب في الربيع أو أوائل الصيف.

ولا ينبغي أن يُنظر إلى هذا الشعور السنوي على أنه مجرد "اكتئاب شتوي" أو "اكتئاب موسمي يجب أن تتخلص منه بنفسك" ، لأنه يجب اتخاذ تدابير للحفاظ على الحالة المزاجية والتحفيز مستقرًا على مدار العام.

في الماضي ، اعتقد الباحثون أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي ، لكن المزيد والمزيد من الأطباء النفسيين اكتشفوا أن هذا ليس هو الحال. البكاء والاكتئاب أكثر شيوعًا لدى النساء عن المعتاد ، لكن الرجال يعبرون بشكل مختلف ، وهم أكثر عرضة للتهيج والغضب والاكتئاب.

وفقًا لتقرير صادر عن هوبكنز ميديسن ، في السطور التالية ، يوفر لك موقع "Madam.Net" جميع المعلومات حول الاكتئاب الموسمي.

أعراض الاكتئاب الموسمي

في معظم الحالات ، تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتختفي في الأيام المشمسة في الربيع والصيف. الأمر الأقل شيوعًا هو أن بعض الأشخاص يبدأون في الشعور بالأعراض في الربيع أو الصيف ، وفي كلتا الحالتين ، قد تبدأ الأعراض من معتدلة ثم تصبح أكثر حدة مع تقدم الموسم. قد تتضمن علامات الاضطراب العاطفي الموسمي وأعراضه ما يلي:

الشعور بالاكتئاب معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا.

فقدت الاهتمام بالأنشطة التي أحببتها من قبل.

- طاقة منخفضة.

لديك مشاكل في النوم.

الشعور بتغير الشهية أو الوزن.

الشعور بالملل أو الإثارة.

صعوبة في التركيز.

الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب.

أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

في بعض الأحيان يكون المزاج السيئ أمرًا طبيعيًا ، ولكن إذا شعرت بالإحباط لعدة أيام ولم يكن لديك الدافع للقيام بأنشطتك المعتادة ، فيرجى مراجعة الطبيب ، خاصة إذا تغير نمط نومك وشهيتك ، أو شعرت باليأس أو الانتحار في التفكير.

أسباب الاكتئاب الموسمي

لا يزال السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف. ومع ذلك ، تتضمن بعض العوامل التي قد تلعب دورًا ما يلي:

إيقاع الساعة البيولوجية: ضوء الشمس غير الكافي في الخريف والشتاء يمكن أن يسبب القلق الاجتماعي في الشتاء ، وهذا النقص في ضوء الشمس يمكن أن يعطل الساعة البيولوجية للجسم ويسبب الاكتئاب. في أواخر الخريف والشتاء ، يتم تقصير وقت سطوع الشمس وتقليل وقت سطوع الشمس ، مما يشير إلى أن الدماغ سينتج الكثير من هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم. يمكن أن يسبب الإفراط في إنتاج الميلاتونين الاكتئاب الموسمي (الاضطراب العاطفي الموسمي).

مستويات السيروتونين: قد يلعب انخفاض السيروتونين ، وهو مادة كيميائية في الدماغ (ناقل عصبي) يؤثر على الحالة المزاجية ، دورًا في اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن يؤدي تقليل ضوء الشمس إلى انخفاض مستويات السيروتونين ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.

مستويات الميلاتونين: يمكن للتغيرات الموسمية أن تعطل توازن مستويات الميلاتونين البشرية ، والتي تلعب دورًا في أنماط النوم والمزاج.

علاج الاكتئاب الموسمي

1- التعرض لأشعة الشمس: ينظم امتصاص الضوء الطبيعي بكامل الطيف الهرمونات في الدماغ ويساعد في الحفاظ على الحالة المزاجية مستقرة.

2- اتبع روتينًا يوميًا لا يقل عن 7 ساعات من النوم و 30 دقيقة من التمارين.

3- الوقوف في الشمس: اترك مكتبك لأخذ قسط من الراحة ، لأن التعرض للشمس لمدة 15-30 دقيقة على الأقل ، خاصة في الصباح الباكر ، سيساعد على ضبط ساعتك الداخلية.

4. امتلك بعض الهوايات: قد يوقف الطقس البارد خططك لنزهات عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن قد يكون هذا هو أفضل وقت لمتابعة قائمة القراءة أو العمل في مشاريع جديدة في المنزل.

نصائح من موقع Lady.com: قبل استخدام هذه الصيغة أو هذا العلاج ، يرجى استشارة أخصائي.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-