نصائح طبيب للتمتع بصحة نفسية ممتازة

نصائح طبيب للتمتع بصحة نفسية ممتازة

 من المقرر أن يأتي اليوم العالمي للصحة العقلية لهذا العام في العاشر من أكتوبر ، والذي يتزامن مع التغيرات الدراماتيكية في حياتنا اليومية بسبب جائحة كوفيد -19. جلبت الأشهر القليلة الماضية العديد من التحديات للجميع من جميع الأعمار والفئات الاجتماعية. بعد أن شعرت بالعواقب الاقتصادية لهذا الوباء ، قامت العديد من الشركات بتسريح موظفيها أو أغلقت أبوابها للأبد.

لهذا السبب ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الهدف من حدث اليوم العالمي للصحة العقلية لهذا العام هو زيادة الاستثمار في الصحة العقلية.

وبحسب الموقع الفرنسي "دكتور تاماولو" ، في هذه الحالة ، تقدم لك "مدام نت" سلسلة من النصائح للمساعدة في تعزيز صحتك العقلية أو العقلية:

1- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يؤثر الطعام الذي تتناوله على دماغك ؛ فيتامينات وأحماض دهنية وزنك. كل هذه العناصر الغذائية يحتاجها نظامك ؛ لكي يعمل بشكل صحيح ، قد يؤثر النقص أو الفائض سلبًا على عمله. لذلك ، اتباع نظام غذائي سليم ؛ أي توازن ضروري.

بعض الأطعمة أفضل من غيرها في حماية خلايا الدماغ. نوصي بشكل خاص بالأسماك والفواكه والخضروات (السبانخ والبروكلي والفلفل والبنجر وبراعم بروكسل والفواكه المجففة) والنشويات منخفضة المؤشر الجلايسيمي.

2- حافظ على دائرتك الاجتماعية

يعتبر التفاعل الاجتماعي النشط طريقة ممتازة للحفاظ على صحة عقلية جيدة. بعض لحظات المشاركة والسعادة تطلق الدوبامين ؛ وهو ناقل عصبي يساعد في الوقاية من الأمراض المعرفية.

إن القيام بأنشطة صحية وممتعة سيكون له تأثير إيجابي على حياتك. لا تستسلم.

3- ممارسة الرياضة بانتظام

إن عبارة "تقوية الجسم والقلب" مألوفة لدى الجميع ، وقد أثبتت الحقائق أن المشاركة المنتظمة في الأنشطة الرياضية يمكن أن تساعد في الصحة العقلية وتقوية خلايا المخ وتجنب الأمراض العقلية.

4- نوم هانئ ليلاً

حتى في الليل ، لا تزال العديد من مناطق الدماغ نشطة. قلبك لن يرتاح ابدا ومع ذلك ، فإن نومك له تأثير كبير على ذلك. تمامًا مثل العضلات ، بعد ساعات طويلة من العمل ، يحتاج الدماغ إلى التعافي قبل التحفيز.

يمتلك دماغك نظامًا معقدًا يسمح له بـ "تنقية" السموم الخاصة به

5- تحفيز الدماغ على العمل

من الضروري للغاية جعل الدماغ يعمل بالطرق التالية:

القراءة: ليست مجرد هواية أو لحظة ممتعة ، بل هي أيضًا فعالة جدًا في حماية الدماغ ؛ لأن القراءة مثل التأمل ؛ فهي تساعد على تعزيز القدرة على التركيز والخلايا العصبية.

تعلم لغة جديدة أو نشاط

من بداية حياتنا إلى نهايتها ، عملية التعلم مستمرة. ستؤدي تجربة أنشطة جديدة أو تعلم لغات جديدة إلى تحفيز عقلك ومساعدته على البقاء بصحة جيدة.

الجمباز العقلي

بالإضافة إلى التعلم ، يمكنك أيضًا تدريب عقلك من خلال ألعاب التفكير والمنطق والذاكرة.تتطلب هذه الألعاب أيضًا اهتمامًا جيدًا.

6- تجربة التأمل

التأمل ممارسة روحية لصحة بدنية وعقلية ممتازة ؛ لأن الاثنين مرتبطان. هذا يعني أن الشخص الذي يمارسها يركز تمامًا على نقطة معينة ، والتي يمكن أن تحسن التركيز والعمليات المعرفية.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-