Btc roulette نصائح طبيب للتمتع بصحة نفسية ممتازة

نصائح طبيب للتمتع بصحة نفسية ممتازة

نصائح طبيب للتمتع بصحة نفسية ممتازة

 من المقرر أن يأتي اليوم العالمي للصحة العقلية لهذا العام في العاشر من أكتوبر ، والذي يتزامن مع التغيرات الدراماتيكية في حياتنا اليومية بسبب جائحة كوفيد -19. جلبت الأشهر القليلة الماضية العديد من التحديات للجميع من جميع الأعمار والفئات الاجتماعية. بعد أن شعرت بالعواقب الاقتصادية لهذا الوباء ، قامت العديد من الشركات بتسريح موظفيها أو أغلقت أبوابها للأبد.

لهذا السبب ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الهدف من حدث اليوم العالمي للصحة العقلية لهذا العام هو زيادة الاستثمار في الصحة العقلية.

وبحسب الموقع الفرنسي "دكتور تاماولو" ، في هذه الحالة ، تقدم لك "مدام نت" سلسلة من النصائح للمساعدة في تعزيز صحتك العقلية أو العقلية:

1- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يؤثر الطعام الذي تتناوله على دماغك ؛ فيتامينات وأحماض دهنية وزنك. كل هذه العناصر الغذائية يحتاجها نظامك ؛ لكي يعمل بشكل صحيح ، قد يؤثر النقص أو الفائض سلبًا على عمله. لذلك ، اتباع نظام غذائي سليم ؛ أي توازن ضروري.

بعض الأطعمة أفضل من غيرها في حماية خلايا الدماغ. نوصي بشكل خاص بالأسماك والفواكه والخضروات (السبانخ والبروكلي والفلفل والبنجر وبراعم بروكسل والفواكه المجففة) والنشويات منخفضة المؤشر الجلايسيمي.

2- حافظ على دائرتك الاجتماعية

يعتبر التفاعل الاجتماعي النشط طريقة ممتازة للحفاظ على صحة عقلية جيدة. بعض لحظات المشاركة والسعادة تطلق الدوبامين ؛ وهو ناقل عصبي يساعد في الوقاية من الأمراض المعرفية.

إن القيام بأنشطة صحية وممتعة سيكون له تأثير إيجابي على حياتك. لا تستسلم.

3- ممارسة الرياضة بانتظام

إن عبارة "تقوية الجسم والقلب" مألوفة لدى الجميع ، وقد أثبتت الحقائق أن المشاركة المنتظمة في الأنشطة الرياضية يمكن أن تساعد في الصحة العقلية وتقوية خلايا المخ وتجنب الأمراض العقلية.

4- نوم هانئ ليلاً

حتى في الليل ، لا تزال العديد من مناطق الدماغ نشطة. قلبك لن يرتاح ابدا ومع ذلك ، فإن نومك له تأثير كبير على ذلك. تمامًا مثل العضلات ، بعد ساعات طويلة من العمل ، يحتاج الدماغ إلى التعافي قبل التحفيز.

يمتلك دماغك نظامًا معقدًا يسمح له بـ "تنقية" السموم الخاصة به

5- تحفيز الدماغ على العمل

من الضروري للغاية جعل الدماغ يعمل بالطرق التالية:

القراءة: ليست مجرد هواية أو لحظة ممتعة ، بل هي أيضًا فعالة جدًا في حماية الدماغ ؛ لأن القراءة مثل التأمل ؛ فهي تساعد على تعزيز القدرة على التركيز والخلايا العصبية.

تعلم لغة جديدة أو نشاط

من بداية حياتنا إلى نهايتها ، عملية التعلم مستمرة. ستؤدي تجربة أنشطة جديدة أو تعلم لغات جديدة إلى تحفيز عقلك ومساعدته على البقاء بصحة جيدة.

الجمباز العقلي

بالإضافة إلى التعلم ، يمكنك أيضًا تدريب عقلك من خلال ألعاب التفكير والمنطق والذاكرة.تتطلب هذه الألعاب أيضًا اهتمامًا جيدًا.

6- تجربة التأمل

التأمل ممارسة روحية لصحة بدنية وعقلية ممتازة ؛ لأن الاثنين مرتبطان. هذا يعني أن الشخص الذي يمارسها يركز تمامًا على نقطة معينة ، والتي يمكن أن تحسن التركيز والعمليات المعرفية.




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-