طرق فعّالة في علاج الإمساك نهائياً

 أنت منزعج من الإمساك من حين لآخر ، أو أن هذه المشكلة كانت معك.وفقا لدوكتيسيمو ، هناك طرق فعالة لعلاج الإمساك بشكل دائم ، لذلك لا تتجاهلها ..

تناول الطعام في وقت محدد لتعزيز حركة المرور الجيدة

للأمعاء البشرية ساعة داخلية حقيقية ؛ لذلك عليك البدء في تناول الطعام في وقت معين. تجنب تناول الوجبات الخفيفة في جميع الأوقات أو تخطي الوجبات من وقت لآخر. وبالمثل ، لا تقلق عند الأكل. لذلك ، خذ وقتًا لتناول الطعام ببطء والمضغ ، لأن البلع بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الانتفاخ بشكل خاص.

تذكر أن تذهب إلى المرحاض بانتظام ، واذهب إلى المرحاض بمجرد الحاجة إليه ، ولا تضطر للتجول في المرحاض كثيرًا. على سبيل المثال ، لا تعتاد على القراءة في زوايا صغيرة. في الواقع ، سيطور حدسك على الفور عادة التسكع ، وستتباطأ سرعة النقل أيضًا.

طعام جيد للعبور

بالطبع ، محتوى هذا الطبق ضروري لاستعادة العبور المعوي. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف. يجب أن تستهلك ما يقرب من 30 جرامًا من الألياف يوميًا ؛ ويفضل تناول الفواكه والخضروات (5 حصص يوميًا) على وجه الخصوص. ولكن يمكنك أيضًا اختيار البقوليات (العدس ، الفاصوليا البيضاء ...) ، وكذلك الفواكه المجففة أو المكسرات أو اللوز ، وهي مفيدة أيضًا (على سبيل المثال ، يتم استخدام كمية صغيرة لشاي بعد الظهر). لا تنس القمح الكامل ، وخاصة خبز القمح الكامل.

ثبت أن العديد من البروبيوتيك تسرع العبور المعوي ، ويعتمد هذا التأثير عادة على جرعة البروبيوتيك المأخوذة. بهذا المعنى ، تظهر الأبحاث أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من الإمساك.

أخيرًا ، لا تنس شرب حوالي 1.5 لتر من الماء يوميًا.

الرياضة والحركة الدائمة

إذا نسيت ، فارجع إلى ممارسة الرياضة البدنية ، ففي الواقع ، يمكن أن تؤدي التمارين إلى زيادة حركة المرور. لذلك ، يعد المشي أو تمارين كمال الأجسام الصغيرة طريقة جيدة لبناء العضلات ، وخاصة المعدة ، ولها تأثير تدليك مثالي على عمليات الانتقال.

السرعة الصحيحة: امشِ بخفة لمدة 30 دقيقة يوميًا وابتعد عنك طوال اليوم.

إيقاع الضغط الصحيح

الإجهاد له تأثير مباشر على القناة الهضمية. إنها مسؤولة بشكل مباشر عن إبطاء الشحن. لذلك ، من الضروري إيجاد إيقاع أكثر هدوءًا ، وخذ الوقت الكافي للاستمتاع باستراحة غداء حقيقية ، ومحاولة تخصيص المزيد من الوقت للاسترخاء أثناء النهار.

أيضًا ، خصص وقتًا للنوم وحاول النوم في الوقت المحدد. عادات النوم الجيدة مهمة أيضًا لسير عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح.